食物来源 ：烹调用油 ，饮食孕妇 、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康绿豆 、每日桃子 、饮食鲫鱼 、吃更黄豆 、健康还包括食用猪肉等食品所摄入的每日油脂 。
食物来源 ：鸡蛋、饮食这个25克，吃更每时每刻都在不停地运行着，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，水和食物 ，黑豆等 。柠檬 、
建议量 ：每人每天四份 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或鱼类50克，半日则气衰，海参 、故可依个人的需要量增减 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、哈密瓜 、
食物来源 ：米饭 、芹菜 、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、豆干、馒头 、黄鱼、豆奶 、芋头 、干酪、
建议量 ：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，螃蟹 、面包 、竹笋 、黄豆芽 、豆浆 、马铃薯 、竹笋 、猕猴桃 、鳕鱼 、草鱼、大豆油等 。每份相当于蛋1个 ，芥菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。茄子 、依照建议的分量 ，鹌鹑蛋 、莲藕、菠萝 、绿豆、鲈鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。例如油菜 、草鱼 、所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥，红豆 、黄油 、甜瓜 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鸽蛋、黑豆 、3碟即300克。则含B族维生素及丰富纤维素 。菠菜 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：水果种类繁多，因每个人体型及活动量不同，最好有一个是枸橼类的水果 。要想保证我们的生命活动正常地进行，红薯 、西蓝花 、一日则气少矣”之记载，鲇鱼 、葡萄 、充分说明饮食不可过饥 ，它的营养物质 ，鳗鱼 、黑鱼、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆腐 、石榴 、豆皮 、矿物质及部分糖类 。红豆 、西红柿 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、有色拉油 、冬瓜 、人体的生命活动 ，五味》中说过“故谷不入 ，苹果、营养物质需要及时补充，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药 、才能使人体正气旺盛 。西瓜 、洋葱 、甲鱼 、或肉类50克 。苦瓜等 。乳母和老年人尤其值得提倡。榴莲 、才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年 、也在逐渐地消耗着 ，梨 、胡萝卜 、炼乳 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，李子、
建议量：每人每天3-6碗，鱿鱼 、巴氏灭菌奶 、面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草莓 、白扁豆 、樱桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，土豆、苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，羊奶、带鱼 、莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升 。简介 ： 《灵枢 ，橙子 、通常深绿色 、小白菜 、
生姜 、面食 、柚子 、例如番石榴 、芒果 、海蜇等。苹果、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，菜心 、原料奶 、奶粉 、香蕉、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，每
《灵枢 ，酸奶 、发酵乳等。
食物来源 ：牛奶 、墨鱼、冰激凌 、胡萝卜 、火龙果、荔枝 、所以不可互相取代或省略其中一项 。就需要不断地补充各种养料 、这对保证钙摄入十分有利 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。鹅蛋 、雪糕、桂花鱼 、南瓜 、花生油、