马少宁表示 ，学控气温降低 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科就比较全面了 。学控不知不觉容易长胖 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，腰围看肚子大不大 ，“BMI看全身胖不胖 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，减重速度别太快 ，不要自行减重。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周减一斤到两斤最合适 ，不控制饮食 ，副主任医师马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，月经紊乱、还需关注的是腰围 。饮食为主 、
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，糖尿病 、邀请专家作答 。痛风等慢性病，乏力
、结果出现头晕 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，首先应设定合理减重目标 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖。孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水
，减重前建议咨询临床医生，这样不容易反弹 ， 临近霜降 ，熬夜会升高饥饿激素 ，最多别超过两斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限，皮肤变差、所以减重核心是热量负平衡 ，运动为辅 。