别急着开口或做决定 。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速同时，冷静做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法连续做两到三次  ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。冷静 应对起来也从容许多 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速地铁上都能悄悄做  ，冷静在会议室、下试性叹息法再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中，反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，像叹气一样。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速、重复几轮  ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静，它激活了副交感神经系统，胸口那股压迫感松开了 。