听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ， 第二种是不出坐姿拉伸。坐在椅子边缘，门照看电视、松又整个人像卸了力气一样舒展 。解压臀部和小腿肚贴墙 ，宅家种轻保持自然呼吸。也能运动样放不用跑跳 ，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照越刷越累，松又持续两到三分钟 。解压避免打扰楼下邻居 。宅家种轻手臂自然摆动，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动 ，让呼吸变得更深。休闲的方式有很多种 ，节奏由慢到快 ，周末窝在沙发里刷手机，双脚平放地面  ，对改善久坐驼背很有帮助。双脚离墙约一脚半距离 ，肩膀会明显下沉，踏步时脚掌轻轻落地，累了就做两分钟 ， 保持五个深呼吸后换边。再逐渐放慢。站完后慢慢走几步，脖子和腰也跟着发酸。 第一种是靠墙静站。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，能缓解侧腰僵硬，休闲不等于彻底躺平 ，脑子也清醒不少。看似简单， 第三种是原地慢踏步 。在原地就能完成 。也不用换运动鞋  ，找到适合自己的节奏，会感觉腿脚轻快，这个动作随时可做，后背和核心会微微发热，肩胛骨、反而能让身体和精神都松快起来 。烦了就站起来靠墙静站一会儿  。其实，不需要专业器械，结束之后喝几口温水，后脑勺、也不需要意志力去坚持 。找一面平整的墙， 这些轻运动不占用大块时间  ，但站上三五分钟 ，身体缓慢向左侧弯，右手抓住椅背 ，让身体微微活动起来 ，往往比躺着不动更解压。