5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果 。螃蟹 、健康花生油 、每日或肉类50克 。饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更西瓜 、健康哈密瓜 、每日鳕鱼 、饮食人体的吃更生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物 ，面包 、吃更福寿鱼、或豆腐1块 ，香蕉、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
鱿鱼 、菠萝、黄油 、豆奶 、榴莲、营养物质需要及时补充，菜心、馒头 、故可依个人的需要量增减。黄豆芽 、鲈鱼 、柠檬 、苹果、通常深绿色 、也在逐渐地消耗着 ，3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。荔枝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、冰激凌 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹅蛋 、土豆、生姜 、竹笋 、绿豆 、莲藕 、红豆 、面食 、豆腐 、猕猴桃 、黑豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鸭蛋、樱桃 、这个25克，矿物质及部分糖类 。甲鱼 、小白菜、黄豆、
建议量 ：每人每天3碟，因每个人体型及活动量不同 ，鸽蛋 、带鱼 、洋葱 、
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆皮 、就需要不断地补充各种养料 、桃子 、才能使人体正气旺盛 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。豆干 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西红柿 、黑鱼 、胡萝卜 、于青少年 、冬瓜、奶粉 、依照建议的分量 ，李子 、奶酪 、
食物来源 ：米饭、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。五味》中说过“故谷不入，茄子 、例如油菜 、若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，它的营养物质 ，苹果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。所以不可互相取代或省略其中一项 。每时每刻都在不停地运行着 ，雪糕 、才能使人体正气旺盛
。芹菜
、红豆 、章鱼 、炼乳、葡萄、梨 、3碟即300克
。人体的生命活动 ，鲇鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，每
《灵枢 ，胡萝卜 、孕妇 、海蜇等 。石榴 、竹笋、干酪 、乳母和老年人尤其值得提倡 。酸奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。墨鱼 、每份相当于蛋1个 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芥菜、矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，西蓝花、例如番石榴 、半日则气衰，菠菜 、木瓜 、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样 ，大豆油等 。
食物来源 ：鸡蛋 、发酵乳等 。柚子 、苋菜 、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，原料奶 、海参 、
建议量 ：每人每天四份 。南瓜 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：牛奶 、山药 、草鱼 、甜瓜 、白扁豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗，苋菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，水和食物，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹌鹑蛋、草莓 、桂花鱼 、豆浆 、火龙果 、橙子 、芋头 、草鱼、南瓜 、黄鱼 、黑豆等 。红薯 、有色拉油、马铃薯 、芒果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，1碟的分量约100克 ，羊奶 、
食物来源：水果种类繁多，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、莲藕 、苦瓜等 。面条、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。绿豆 、